很多朋友都說睡前一小杯，可以提升睡眠質(zhì)量，可我怎么連續(xù)試了一個月，也未見其效呢？依舊是翻來覆去！

　　今天筆者就來科普一下，喝葡萄酒能促進好睡眠，但喝對了才能發(fā)揮其效。

　　米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提與美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會的營養(yǎng)學(xué)家凡達納 賽斯研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑素，在人腦的腦松果體里也會分泌，控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。

　　因為葡萄酒中含有的褪黑素，容易讓人產(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長，所以紅葡萄酒含有的褪黑素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意）。

　　有趣的是，一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑素，是安眠藥的褪黑素一萬分之一的含量，卻沒有安眠藥的副作用。

　　因此，筆者認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意！

　　那么睡前什么時候喝葡萄酒比較好呢？

　　睡前至少提前半小時

　　以睡前一個半小時至半小時為佳

　　短于半小時——喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至?xí)��?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。

　　長于一個半小時——喝的時間太早，則難以享受喝酒帶來的困意。

　　如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

　　同時喝葡萄酒時候，也要切記：

　　不劇烈運動

　　睡前劇烈運動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會更加嚴(yán)重地影響睡眠！

　　不猛灌

　　如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑素帶給身體的困意。

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